Egg consumption Health: एक दिन में कितने अंडे खाएं कि आप बन जाए स्ट्रांग, अब नहीं होगी बीपी-डायबिटीज की टेंशन, आप सभी लोगों के दिन की शुरुआत अंडे से बने ब्रेकफास्ट के साथ होती है.और यही वजह है कि लोग अपने दिन की शुरुआत अंडे से बने फूड आइटम्स जैसे आमलेट, अंडा ब्रेड से करना पसंद करते हैं. ओट यह अंडे वैसे तो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं लेकिन कई लोग इस डर से कम अंडे खाते हैं कि कहीं इससे हार्ट हेल्थ पर कोई खराब असर न पड़ जाए. और इसे लेकर अलग-अलग तरह की स्टडीज भी सामने आ चुकी हैं. और यह प्रोटीन से भरपूर अंडा सेहत के लिए बेहद लाभकारी होता है. आपको इसके कारण बहुत ज्यादा फायदा होता है।
Egg consumption Health: एक दिन में कितने अंडे खाएं कि आप बन जाए स्ट्रांग, अब नहीं होगी बीपी-डायबिटीज की टेंशन
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आपको यह बता दे की अंडा खाना बहुत ही सेहत के लिए फायदेमंद होते है। और यह नॉनवेजिटेरियन लोग अंडा खाना काफी पसंद करते हैं. अंडा ब्लड प्रेशर को कम करने के साथ ही डायबिटीज का रिस्क भी घटाता है जो कि हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा होता है. यह हाल ही में एक स्टडी में हफ्ते में अंडे खाने की संख्या के बारे में बताया गया है जो कि सेहत के लिए बेहद लाभकारी हो सकती है.
हफ्ते में कितने अंडे खाना से होगा फायदा
यह अंडा खाने से आपके बोस्टन यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स की स्टडी में सामने आया है कि हफ्ते में 5 या उससे ज्यादा अंडे खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है. और फिर आप भी अगर अंडे खाना पसंद करते हैं तो शौक से अंडे खा सकते हैं. यह आपको बता दे की रिसर्च में 2300 से ज्यादा वयस्कों को शामिल किया गया था. और यह स्टडी में सामने आया कि 5 या उससे ज्यादा अंडे खाने पर ब्लड प्रेशर में कमी आने के साथ ब्लड शुगर भी घट गई और इससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी कम हो गया. और यह स्टडी के अनुसार अंडा खाने का सजेशन असल में हार्ट हेल्थ को प्रमोट करता है. और आपको बता दे की इसको खाने से आपको फायदा ही होगा।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबित
आपको बता दे की यह अंडा खाने से अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की माने तो वे फिलहाल हर रोज एक अंडा या फिर दो अंडे की सिर्फ सफेदी खाने की सलाह देती है. और यह एसोसिएशन इसे हार्ट हेल्दी डाइट मानती है. और यह एसोसिएशन के अनुसार अंडे प्रोटीन का रिच सोर्स हैं और इसमें कई अन्य न्यूट्रिएंट्स भी मौजूद हैं, यह जो कि कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाते हैं जो कि हार्ट के लिए ज्यादा अच्छी बात नहीं है. आपको यह ज्यादा भी नहीं खाना है नहीं तो ये आपके लिए मुसीबत बड़ा सकती है।
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यह वयस्कों को कितना प्रोटीन है जरूरी
आपको बता दे की यह अंडा फोर्टिस एस्कॉर्ट हार्ट इंस्टीट्यूट, ओखला, और यह नई दिल्ली के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी एंड कार्डियक पैसिंग की डायरेक्टर डॉ. अपर्णा जायसवाल कहती हैं कि एक नॉर्मल हेल्दी एडल्ट को अपने वजन के हर किलोग्राम के हिसाब से 0.8 ग्राम से 1 ग्राम तक प्रोटीन की जरूरत होती है. यह आपको बता दे की यह खाना करुरी तो है लेकिन ज्यादा नहीं खाना है। और ‘इसका मतलब, अगर आपका वजन 60 किलो है तो 40-60 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी. और साथ ही ध्यान रखें कि आप अगर अंडे की सफेदी ही खाते हैं तो हफ्ते में 2-3 यॉक खा सकते हैं. अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है. आपको अंडा बहुत पसंद होते है लेकिन इसको हेल्थ के हिसाब से खाना ही सही रहता है।
